Gonfiore addominale: no grazie
La pancia gonfia è una sensazione particolarmente fastidiosa perché chi ne soffre prova un costante senso di pienezza, di disagio e talvolta anche di dolore. Detto anche meteorismo, è un disturbo molto frequente nelle donne e può essere accompagnato da rumori di gorgoglio nell’addome e da flatulenza.
Il gonfiore addominale è in genere provocato da un accumulo di gas a livello gastrointestinale legato a una dieta sbilanciata o ad abitudini alimentari scorrette, mentre meno spesso è causato da disturbi specifici, tra cui l’intolleranza al lattosio o al glutine (celiachia) e la sindrome dell’intestino irritabile. Inoltre, il gonfiore addominale può essere accentuato in caso di stress, di stati ansiosi o di depressione.
Le semplici regole comportamentali e i rimedi qui di seguito elencati possono aiutare a ridurre o a prevenire il manifestarsi di gonfiore alla pancia.
- Limitare il consumo di pane, pasta, prodotti contenenti lievito e di legumi
- Evitare cibi troppo elaborati, grassi o fritti
- Preferire le verdure cotte perché quelle crude tendono a fermentare nell’intestino, producendo gas
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno
- Consumare alimenti ricchi in fibre senza eccedere per non incorrere nell’effetto contrario
- Evitare le bevande addizionate con gas e gli alcolici
- Masticare lentamente, evitando di assimilare aria, e possibilmente mangiare seduti
- Evitare pasti troppo abbondanti e consumati voracemente
- Non coricarsi immediatamente dopo il pasto
- Migliorare la funzionalità intestinale
- Non fumare
- Praticare attività fisica regolare
- Diminuire i livelli di stress quotidiano
